很多老年人身心健康，但有时候一不小心摔了一跤，很容易骨折或是骨裂。并且对比年青人，老年人摔倒显而易见更容易出现这类问题，受伤后在床上修复都比年青人慢。往往会有这种情况，是由于老年人的骨骼较为脆，容易骨折。由于人到了四十五岁，人体里的钙流失会加速，而钙是组成大家人体骨骼的关键元素，由于钙的外流会使骨骼越来越敏感。因此，老年人补钙补锌是一件不可忽视事儿。防范于未然，使我们骨骼更为健壮，这一点至关重要。
老年人缺钙会引发什么样的问题？
有人说钙只与我们的骨骼相关，但这种想法实际上是不正确的。缺钙所导致的难题许多，一旦缺钙，会让我们的日常生活造成许多不良影响。
缺钙也会导致面部松弛
很多人觉得这个钙为什么会和皮肤有联系，实际上是这样子的。由于钙具备保持人体肌肤细胞质完好性的功效，一旦人体缺钙，就会造成皮肤弹性减少，造成面部松弛等诸多问题，由于缺钙所导致的各种问题会使得缺钙得人看上去比同龄人老气。并且缺钙还会导致皮肤发痒，使皮肤脆弱，很容易出现各种各样炎症现象。
骨质疏松症，牙松
如果出现了这两个问题，很可能就是因为缺钙。钙就是我们骨骼和牙不可或缺的一部分。一旦人体缺钙，人体的骨骼和牙就很容易出现问题。特别是老年人，钙流失加剧，骨质疏松症、牙松更明显。很多老年人很有可能失去每一个牙，并戴上了活动假牙。各种问题都是缺钙所造成的。
失眠症，睡眠质量不好
钙能够抑止人的大脑的过度活跃。和时间一样，许多老年人容易失眠，梦多，睡眠质量不好。许多老年人夜里很早以前就睡了，但总是被失眠症困惑，在床上发愣。这种老年人往往能凑合醒来下半夜，但这种睡眠一般都不太好，略有动静就容易惊醒。老年人常常出现这样的情况，很大一部分主要原因是人体缺钙。缺钙的脑神经会激动下去，使人体难以入眠。这时候需要注意补钙补锌。
那样，缺钙会对我们的身体导致那么多负面影响，那样中老年人应当怎么补钙呢？这时候很多人要说能吃钙片。吃钙片确实是很有效的办法，可是很多人要说药比不上食。除了吃钙片，大家也可以通过正常饮食搭配来补充大家人体的钙。
1.多喝牛奶。
牛乳一直是大伙儿提倡的营养食品，因为他营养全面，富含蛋白质和碳水化合物，都是补钙补锌的最佳选择食材。由于牛奶营养丰富多彩，钙的成分也比较充裕，对老年人而言是很好的填补。并且牛乳自身能够促进人体对钙的吸收。喝纯牛奶无疑是补钙补锌的好方法。
2.多吃曲那丁肽
随着年龄增长人体成骨骨骼都将慢慢衰老，伴随各种骨关节病难题，老话说“人老骨先老”，据数据分析，在我国40岁以上在人群中过半数患骨关节病难题，平日若不注重改进调养，情况严重使用寿命约减少10~15年。而骨关节病的许多问题全是由于自身欠缺重要营养元素而致，因此在日常日常生活理应填补骨关节病营养成分，如曲那丁肽，研究发现其是一种多效复合肽，其含有骨胶原蛋白，水解反应II型胶原，初乳碱性蛋白，乳矿物盐，黄芩，植物甾醇，山参等几种稀有中成中药材，根据抑止骨关节MMPs等溶解酶的活性及刺激性关节滑液造成，减少炎症因子活力，进而预防关节炎的建立，长期性填补可恢复受损的承担生成胶原蛋白的纤维细胞和骨骼细胞。影响破骨细胞提高，增强免疫力并抑止肌肉量遗失，重构成骨细胞，改进因骨关节病难题所带来的诸多不适感。
3.晒太阳
许多老年人要说，你晒太阳能够补钙补锌。实际上这种想法的确有一定道理，但也不完全的正确。由于日光浴自身不会造成补钙补锌效果，可是日光浴能够促进我们身体对钙的吸收。例如在什么的日常日常生活，经常晒太阳也能帮助我们非常好的消化吸收大家吃的东西中含有的钙，从侧面帮我们补充钙。