我5个月减了25KG，体重从106KG减到了81KG。
但是我的个子而言，最完美无缺的体重应该是70KG，因此我就仍在继续减肥瘦身的道路上继续加油。
期待我的变化能给小伙伴们产生一点驱动力，使我们在减肥瘦身的道路上互相给油互相勤奋，努力变为大家最想变为的模样、最美的样子。
为了更好地将来，务必要减下来
先说一说我的身体素质，我是家长都胖，自己也不知道是属于基因遗传胖或是综合型肥胖症的身体素质。
我打小就逐渐胖，尤其读大学之后天天吃完就玩游戏，坐到计算机边上一动不动可以坐一天。
工作中后从业IT领域的技术性，也是坐计算机边上坐一天欠缺健身运动。再再加上每天加班加点，为了更好地醒神便会饮用咖啡（雀巢-糖份特别高）和可口可乐（咖啡碱刺激性醒神）。
加满班之后又与同事一起夜宵，很多服用油炸食品和不健身运动，因此体重一路飙升，最大到达了108.9KG。
因此各种各样病就来了，中度脂肪肝、风湿病这些。
这个时候我工作中转化为市场销售，因此时长相对性之前较多。都没有过多的加班加点，夜里的时间段也相对性随意，作息时间表身心健康之后，体重相对性的降低了一下，大约保持在106KG上下，但或是很肥。
人长胖后产生的各种各样症状，已经干扰到我的身心健康了，为了更好地自身的将来，就务必减下来，因此我逐渐踏上了减肥瘦身的路面。
不要吃多油多盐的食材，营养搭配
由于一般我们是工薪族，下午在外面用餐无法自己提前准备，没事儿那么就正常的饮食搭配就好了。自然在这里的常规饮食搭配不是说吃饱了，较多7分饱。并且不要再吃多油多盐的食材，营养搭配。
由于午饭只有在外面吃，那最重要的便是早餐和晚餐了，因此早饭和晚饭对于我来讲很重要。
早饭
一般是一杯青瓜或是西红柿汁（不加糖） 水煮芋头一个（或是马铃薯） 水煮蛋（最好只吃蛋白质不要吃鸡蛋黄）
午饭
正常的吃，7分饱（由于是在外面吃的午饭，因此全是正常的吃的）
晚饭
晚餐我是晚饭不吃，只吃小量新鲜水果和一杯低脂牛奶
填补：由于我就并非专业的健康营养师，因此仅仅共享我的餐谱，并不一定是最营养健康的，诸位朋友还请参考本身状况来实现转变。
还记得平常多饮水，确保身体水份充裕。
有氧运动减肥多频次练习
像我这样大体重的减肥瘦身，一开始健身运动要非常留意。由于我一开始就慢跑，忽视了自身体重数量大、大腿肌肉能量差等缘故，到现在膝关节都有一定的损害。
过胖的人早期尽可能先开展少许多个的有氧运动减肥，能较大程度上的给你的减肥瘦身行程安排能开展下来，而且把体重减下来。
很多人说，大家平常人压根并没有那种时长！工作，带娃，哪里有时长去健身会所？哪里有时长去慢跑？实际上那些都不用！
伴随着年龄的提高，身体新陈代谢也会缓减，像大家的身体就非常容易发生人体脂肪沉积及肌肉无力造成赘肉，我就给大伙儿详细介绍怎样用拉力器就可以清除赘肉的方法。
我在这里给我们梳理出应用拉力绳的4个动作，每一个动作做3组，每一组做20次，坚持不懈一个月，你能见到自身体形的更改！！！
身体平躺在瑜伽垫上，两手紧握着拉力器摇杆，将两脚放到脚蹬上，两脚弯折成90°，两腿往前蹬，反复动作15次每一组，这类方式 可以锻练大腿根部和腹部的肌肉组织，也比较合适女士瘦小腿。（可参照下面的图动作）
立在瑜伽垫上，两脚踩下拉力器底端，两手夹持腋窝下，紧握着摇杆左右带动。很多人常常会低下头看手机，造成身体弯腰驼背比较严重。练了一段手臂训练后，改善驼背问题，颈部也变纤长了，胳膊的也显著变窄了，全部人气场都变好啦。（可参照下面的图动作）
坐到凳子或是沙发上，伸直后背和颈部，两手夹持腋窝下，两脚踩下拉力绳，小腿肚大腿根部成斜角就可以了。用手臂推动拉力绳往上拉。这类方式 可以锻练后背和手臂的肌肉组织，自然女士还可以干瘦臂。（可参照下面的图动作）
这一动作难度系数很大，但是实际效果的确非常好，与此同时练习到了脚部，腹部和后背，乃至赘肉都能清除。
坐到瑜伽垫上，两脚伸直踩下拉力绳，手臂夹持腋窝下，腹部伸直，臀部碰地就行，腰悬在空中。运用脚踏直的惯性力带动腹部往上健身运动。随后不断动作。（腹腔会出现明显烧灼感，实际效果很立即）（可参照下面的图动作）
健身运动，最重要的就是坚持，坚持不懈每天运动30min-1个钟头，一个月瘦10斤！希望一个月后的你，来这儿打卡签到！
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叶片自己用拉力器配搭瑜伽垫在家锻炼了一个月，真心实意感觉很便捷，重要还不用外出，相互配合瑜伽垫在家里就能开展运动健身，太便捷了！
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