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步频180以上的人，跑步不易负伤！
80%以上的跑者都或轻或重的受了伤，而负伤缘故则来源于许多层面，因此在日常的跑步练习之中，除开跑姿、能量等领域的训练，也有至关重要一点的便是要高度重视自身的步频。由于要想轻轻松松安全性的跑步就务必轻松玩步频和节奏感，这就是为什么一些年纪大的跑者跑的又快又安全可靠的缘故。
为什么步频对跑步安全性如此关键呢？由于高步频可以降低身体重心点的波动，碰地時间变多，翻空時间降低，因此就能较少身体对膝踝骨的撞击力，与此同时还能提高跑步合理性，防止在长跑比赛中太多的耗费动能，轻轻松松完赛。因此考量一个跑步大神的规范之一便是看他的步频是不是在每分180步，这是一个金子步频，可以当做参照。
因此，在负伤以后要时时刻刻警示自身的步频跑法：减少步幅，提高步频！
一、提高速度3种方式
尽管跑步的目的并并不是速率，但伴随着跑步水准的提高和跑步认知能力的深层次，每一个人针对跑步速率的要求也愈来愈高，因此就想办法来提高速度。
提高配速有三个方式：
1、提高步频
每一个跑者都是有一个固定不动的跑步频率，这一頻率大量情况下说的便是步频，例如每天跑五公里用半小时，长期性保持出来，那麼他的步频便是十分平稳的，这时假如想提高速率，就可以试着步幅不会改变，步频提高就可以做到加速的目地。
2、提高步幅
针对长跑比赛和日常跑步的运动健身者而言，非常少有些人会提议用提高步幅的办法来提高速率，由于提高步幅代表着提高跑步风险性。要是没有优良的的核心力量，或是提高步频更加可靠。
3、提高步频也提高步幅
想与此同时提高步频和步幅在短期内是行不通的，也是风险性挺大的，身体要是没有通过特别的练习，是难以融入这一节奏感的，针对绝大部分人而言，用这些方式 来提高速率，非常大可能是因小失大（负伤）。这类办法一般用在100米跑竟速上比较多，终究间距短，靠的是暴发力，而长跑比赛要考虑到安全系数，是不是环保节能。
有关步频，有那么一句话说的很是深入：两脚变换頻率的速度，在一定水平上确定了跑步高效率的多少。一样的速率下，高步频更安全性，负伤的几率更低。
二、向步频180的总体目标坚定理想信念
每分180步的步频被认可为是跑步的最好步频，全球出色的长跑运动员全是在紧紧围绕180的目的来练习，由于专家以前研究发现，过去夏季奥运会上这些顶尖参赛选手的步频都是在180，她们中间考试成绩的差距大量在步幅上。
当然了这也不是一定的事儿，步幅和步频跟个子也是有关联！跟工作能力身体素质也是有关联！例如有些人步幅难以提高，可是步频可以提高。有些人步频提高不上来那么就提高步幅。但针对长跑比赛而言，提高步频则是最好的挑选。例如我国中长跑大将孙英杰的步频则达到200以上。
可是，孙英杰是我国顶尖选手，无论是练习或是营养成分补充全是十分合理的，因此能追求完美那麼高的步频也没啥问题，身体也可以跟上，心血管受的了，都是有仪器检测身体素质。而针对一般追求完美的速度的跑者而言，就以180的步频为总体目标吧！那样的步频能让身体做到像车轮子翻转一样的效率高，既能提高速率还不那麼累。假如以提高步幅来提高速率，心血管不一定能吃得消！更不要说随意几十公里的长跑比赛间距能不能坚持不懈下去了。
当然了，做到180的步频也不是容易的事，自身跑步便是一个全身上下灵活性的健身运动（吸气、心跳、下摆臂、迈腿），仅有每个人体器官协调一致的情况下，跑起来既快又轻轻松松。因此做到180的步频情况还需要先在其他几层面狠下功夫。
三、练习步频的具体步骤
第一步，掌握目前的步频，可以运用运动表或跑步手机软件来纪录测算。
第二步，每天进步一点点，要了解岗位选手每天练习发展也有可能不显著，但每日就算提高一步，再不断的平稳下来再提高，伴随着時间的增加，当然步频就上来了。
第三步，调节吸气节奏感，吸气与步频密密麻麻有关，吸气乱掉脚步也就乱掉，因此高步频下的吸气也是要锻练的，互相配对了当然能实现目地。
第四步，下摆臂与步频都需要同歩提高，为了更好地身体均衡，造物主在造娃的情况下便是令人根据行走和下摆臂来操纵均衡及肢体的頻率，因此训练步频的情况下下摆臂也需要紧跟。
第五步，肌肉训练不能少，要想跑的好，肌肉训练应当时时刻刻穿插跑步练习的阶段。
跑远距离有句话称为松鞋紧袜.
鞋略微松一点,棉袜包囊紧实!
尤其是初跑者跑8千米以上..
远距离棉袜选不太好,脚定出泡!
科学合理跑步,一般棉袜不建议穿~
最好穿#技术专业跑步运动袜
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