2001年6月5日，国家体育总局成立气功管理中心，并积极推进养生气功的普及。并陆续推出了健身气功·易筋经、健身气功·五禽戏、健身气功·八段锦等多种健身功法。2014年，国家体育总局又陆续颁发包括《健身气功八段锦》、《健身气功五禽戏》等十一种功法。其中，八段锦练习人数最多。
这主要是八段锦动作相对简单，适合年龄段更广。但也正因为如此，八段锦的练嘉联支付pos机官网习方法也最多。
我之前发布系列文章中，也做了几种比较：包括国体版八段锦与少林八段锦的对比；国体版八段锦与胡海牙八段锦的对比；国体版八段锦与八部金刚功的对比。
养生气功的研究深入、最系统的还有专业大学：一是体育专业院校；另一个则是中医药大学。
我们平时见到的国体版八段锦属于体育大学出品，而另一个系统的，我们则很少见到。
今天开始，就介绍中医药大学教材中养生气功八段锦的练法。供养生气功爱好者对比研究。
一、中医大学气功研究非常先进和专业
这个系统相对而言比较封闭，普通老百姓很少接触。但是，这个系统对于气功的研究才是非常深入的。他们往往非体育、非道家，但其研究又能站在相对公允的角度去展开。
中医大学的养生气功研究涉及范围包含医家、道家、儒家、佛家、武术五个领域。
其研究方法，既沿用传统个人经验练习体会，又借助了心理学研究方法，同时又通过仪器测试各种指标结合在一起，可谓非常深入。
借助这些研究方法，也创造了一些独特的养生气功修炼快捷办法：如明确提出，调身、调息、调心的三调合一模式；如提出“具象思维概念”这种意识的“直觉”把握，应用于气功练习。
以后有机会，我也会详细介绍。
废话不多说，直接介绍这个系统的养生气功八段锦的练习方法。
二、“双手托天理三焦”练习方法
这个练习方法强调了呼吸与动作的配合，而且，直接点明就用腹式呼吸。先说动作，后面会详解说如何练习腹式呼吸。
预备式：放松调息
歌诀：
两足自然肩宽站，两手垂在身两边；
舌抵上腭身心松，鼻吸口呼三调息。
注解：相当于稍息站，肩宽脚向前。
动作一：叉手抱腹
歌诀：
两手前神小腹前，掌心向下向前按；
画弧转手手心上，两手交叉回腹嘉联支付pos机官网前。
注解：
这个动作是两手从身体两侧来到小腹前，向前向下推掌划弧，然后又回到小腹前，手心向上交叉。
动作二：吸气上托：
歌诀：
两手交叉沿胸中，吸气上托与肩平；
两手臂肘一条线，腋虚两肩不上耸。
注解：
这个动作，是两手交叉沿着任脉缓慢上举到与肩膀平的位置，两手距离胸前一拳位置，保持肩膀松沉不上耸，大臂离开身体有一定弧度，腋下虚。此动作与动作三，其实是连贯动作。
动作三：翻掌托天
歌诀：
吸气不停手上转，反掌上托臂伸全；
停于头顶上托天，仰头目视手背弯。
注解：
这个动作，与动作二连贯，交叉双手肩平时，翻转掌心向上托天，同时，目光跟着两手，最终双手臂伸直在头顶托体，头后仰，眼睛看着手背。停片刻。
动作四：呼气下放：
歌诀：
呼气放松分两手，两侧划弧回腹前；
交叉两手叉如前，此为托天一遍全。
注解：
这个动作，就是放松收势动作：呼气，放松，松开交叉双手，自然从两侧划弧，回到小腹前，交叉双手。
以上为一遍。
重复6-8遍。
三、要点分析及与国体版对比分析
1.逆腹式呼吸：逆腹式呼吸，就是鼻子吸气时，小腹微微向内瘪，胸部微微鼓起；鼻子呼气时，小腹鼓起。
吸气：嘉联支付pos机官网相对而言，是紧，将精气神集中起来；其实就是吸气上提的感觉。可以单独训练，吸气时，气息上提，整个身体微微也上提的感觉。注意是微微，千万不要用力吸气。
呼气：相对而言是松；其实就是气息下降，带动身体下降。注意，是微微呼气，不要太过用力，太用意。
其实八段锦练习过程中，吸气和呼气都是相对比较自然的，不是身体动作之外额外增加的呼吸，而是气息和动作一起的自然运动嘉联支付pos机官网。
2. 姿势要点：
和国体版八段锦相比，姿势有几个大的差别：
一是，预备式，采取了两手小腹前划弧变叉手上托姿势置于小腹前；
二是，上托到头顶时，托天时，目视两手，没有下颚收回，再次上举动作，而是直接停顿，完成上托。相对而言，比国体版简化，但拉撑没有减少，表达更明显直接。
三是，停顿片刻时，头上扬目注视，需要交叉两手稍微用力上顶，使得整个胸腹腔得到拉伸（三焦拉伸）。
四、 此练习方法的优势
从动作而言，这个版本更简单，表达明确具体，而且与呼吸的配合相对更直接简单。
整体而言，就是三个动作：叉手小腹——双手托天（头视双手停顿）——放松回到叉手小腹。
但这种练习方法，一样充分完成了四肢和躯干的拉伸运动。手臂、颈肩、背腰等部位肌肉、骨骼、韧带都得到调理。再加上逆腹式呼吸的身息相随的上提和下带，内脏起到从分的按摩作用。如果能掌握住节奏，效果还是非常明显的。
卫昌国学｜
2022年12月