肌肉组织是免疫器官的存糖“库房”。肌肉训练可锻炼肌肉“库房”容量，使之能存放更多糖，在血液里转有些糖减少，也就不易发生血糖高了。以下这些肌肉训练动作，每一个动作强度并不算太大，安全性出效果，特别适合高血糖人群，一起来做个吧！
重量跳
动作功效：锻练肢体、腰背部、腹内嘉联支付pos机官网斜肌部肌肉组织。能预防和减轻腰背部疼痛。
动作详细介绍：两腿设立，两手握杠铃或纯净水于胸口；屈膝下蹲，随后跳起来，下地时两腿迈出呈肩膀二倍宽，且两手趁机将吊物举过头顶，双臂尽可能挺直。15～20次为一组，做3～5组。常见问题：全过程留意腰部发力。不必踏腰，不必抬起脚跟。赶紧训练物，以防砸到。
屈腿移动
动作功效：提升大腿肌肉能量。能预防和减轻膝盖骨难题。
动作详细介绍：身体放松，屈双臂于胸口；两腿间距一脚间距，屈膝站起；大腿内侧推动小腿肚向侧方位平行移动。为了保持身体均衡，双臂能打开于体测。为进一步提升运动效果，可踮脚尖训练。30～45秒为一次，正中间可歇息5秒左右，努力3～5次。常见问题：屈膝的前提下，维持腰背挺嘉联支付pos机官网直。
提膝后摆腿
动作功效：锻练臀、髋、上下肢肌肉能量。能改善臀部力量和形状，具有瘦臀、美臀的功效。
动作详细介绍：身体刚正不阿，右脚抬起屈膝90°，随后往下、往后摆动；回应原始位，换对侧腿；胳膊摆动姿态与健步走同样。高血糖人群不用摆动过快，均速最好是。每侧腿摆动20～30次为一组，做3～5组。常见问题：昂首挺胸，往后摆动时，腿要伸开。动作不要太快，留意维持身体均衡。
上臂内旋外旋
动作功效：锻炼手臂肌肉能量。能够有效抵抗年龄增加所带来的小臂肌肉损耗。
动作详细介绍：身体刚正不阿，两脚分离，并列稍宽；双臂抬起，与肩平；双手立腕伸出大拇指，屈肘内收在胸侧；双臂向两边开启，胳膊内旋，拇指往下嘉联支付pos机官网；头顶部与肩膀保持中立位。常见问题：不要低头、踏腰、弯腰驼背；如感觉动作负载比较小，频次能够多一些，50～60次每一组，进行3～5组。
臀 桥
动作功效：锻练臀部肌肉、腹部肌肉、腰椎间盘，提升的核心力量。可提拉紧致臀部线条，让臀形更好看、更翘，针对跨部、腹部肌肉也有很大的帮助，还可以做到瘦小腿的效果。
嘉联支付pos机官网动作详细介绍：平卧，两手放置身体两边，肩膀紧贴软垫，两脚与肩同宽，慢慢抬起髋骨，直到身体呈一条直线，然后学会放下，为一个动作。10～30个为一组，做3组。
常见问题：肩、腰、膝呈一条直线。有腰扭伤不必开展此动作。 高血糖人群可根据自己的情况，有选择地开展肌肉训练，锻炼肌肉总产量、体力，改进高胰岛素血症，防止病发症。总体原则嘉联支付pos机官网是量力而为，安全第一。