伴随着全球立定跳远的运动迅速发展，运动员的竞技水平愈来愈高，也推动了全球立定跳远训练方式的与时俱进与发展。在其中，提升运动员速率耐力水准已经成为现如今立定跳远训练方式趋势，而提升速度耐力水准前提条件是运动员要具备一定的耐力素养。
耐力素养就是指生物体长期的运动能力。立定跳远、竟走、单车、足球队等体育运动比赛的特性之一是赛事时间较长，运动员若想在赛场上充分运用自已的最大竞技水平，就必须要具有很强的耐力素养，假如运动员耐力水准较弱，可能直接关系战术发挥。
尤其是对于立定跳远身体素质核心类耐力型体育运动来讲，耐力综合素质的发展水平对提升运动员重点比赛能力起到主导地位。因而，耐力素养一直都是立定跳远教练更为注重的训练具体内容。
●有氧耐力和无氧耐力●
耐力素养，依照人体系统嘉联支付pos机官网分类：可以分为肌肉组织耐力和心脑血管病耐力。肌肉组织耐力又称为能量耐力，心脑血管病耐力又分有氧耐力和无氧耐力。
有氧耐力就是指人体在O2供货较为不足的情况下，运动员在训练和比赛时可以坚持很长时间的工作中能力。针对立定跳远运动员而言，加强有氧耐力训练的目的在于提升运动员人体消化吸收、运输和运用氧的能力，推动生物体新陈代谢。有氧耐力的特点就是抗压强度低，延续时间久，提高耐力水准效果显著，是立定跳远运动员更为重视的训练具体内容。
无氧耐力就是指人体以无氧代谢为基本磷酸原方式，运动员在训练和赛事可以坚持很长的工作能力。相较于有氧耐力抗压强度低，持续的时间的特征，无氧耐力的训练间距短一些，运动量大，对人体刺激也就越大，提高耐乳酸菌能力效果显著。
依据耐力素养对立定跳远运动员重点能力产生的影响，一般对于我们来说有氧耐力指的是对提升运动员运动表现起间接性功效基础性耐力训练；无氧耐力乃是指提升运动员重点运动表现有很大关系的加强性耐力训练。
下面和大家分享一下立定跳远提升有氧耐力和无氧耐力训练方式。
●有氧耐力训练方式●
不断跑训练法是发展运动员有氧耐力最常见的、最有效训练方式，不断跑训练法的特点就是训练不断时间比较长，运动量较低。一般，不断跑训练方法的心跳保持在130~150次/分中间，这一训练抗压强度对提升立定跳远运动员心肺功能磷酸原尤其合理，对改善关节的血供磷酸原、改善关节的立即消化吸收氧气的能力也是有特殊的意义。
一般，我们可以把不断跑训练法分成：匀速跑、户外跑、变速跑等三种方法。匀速跑所称的是人们常说的有氧耐力训练，都是立定跳远运动员在训练中选用数最多的训练方式。如果要做到最理想的训练实际效果，匀速跑的运动量应保持在心跳150次/分，每一次训练时长最少确保1个小时以上。
针对大家马拉松跑友而言，要不是调节训练环节，日常匀速跑之间的距离要保持嘉联支付pos机官网在14千米之上（一周最少2次），礼拜天匀速跑间距维持在25千米之上（每月2~3次）。
户外跑（生态公园、海滩、越野车等）是指在不一样地貌所进行的有氧耐力训练。技术专业马拉松比赛运动员在做完大运动强度课下，第二天将进行人体调节，教练能把训练地址分配在公园里、海滩、越野车（抬升比较小的轻越野车）等方面进行，在环境中慢跑不但可以夯实运动员耐力基本，激起训练兴趣爱好，减轻训练工作压力，还有助于延迟疲惫的形成。
与速率跑对比，户外跑注重当然、释放压力，倡导低速度训练核心理念，户外跑训练抗压强度保持在心跳130~140次/分。提议大家马拉松跑友户外跑地点尽量挑选泥路、草地、海滩等绵软的地面，极强脚踝力量训练，还可以降低负伤风险性。
变速跑指的是在训练环节中根据采用调速的形式提升耐力水准。变速跑能力高的运动员在赛场上可以满足各种各样战术，变速跑都是立定跳远教练很看重的训练具体内容。一般，变速跑的起点训练抗压强度保持在心跳140~150次/分，随后不断提升速度，最大心率保持在170次/分。
例如：当日的训练计划是16千米，先依照心跳140次/分跑2千米（具有热身运动目地），然后按照心跳150次/分跑2千米（进到有氧心率情况），最终12千米逐渐采用变速跑（2千米快逃 2千米跑步），快逃心跳保持在160~170次/分，慢跑心率保持在130~140次/分。
●无氧耐力训练方式●
间歇性训练法是发展运动员无氧耐力最常见的、最有效训练方式。间歇性训练就是指2次训练中间有一个严格把控休息日的间歇性环节，而且这个间歇性环节长短是由精确测量运动员的心跳来调节。一般，运动员心跳恢复正常120次/分时，便能开展下一次训练。
间歇性训练的特点就是人体根据较长时间负荷的心跳刺激性，使机身抗乳酸菌能力有所提高。在心跳未恢复正常清静水准时，完成下一次训练。即便在间歇时间内，运动器官（肌肉组织嘉联支付pos机官网）获得歇息可缓解疲劳，而内分泌系统和呼吸系统主题活动还是处于领先水平，这种反复多次刺激性训练，使肺功能水准，肺换气高效率有所提高。
针对大家马拉松跑友而言，较为最理想的间歇性训练抗压强度可保持在心跳170~180次/分，每堂课总的运动强度保持在12~16公里左右。强烈推荐五套提升无氧耐力的间歇性训练方式。
一、1000米x10次，间歇时间：3分/个，抗压强度：心跳175~180次/分。适用：全年度。
二、1600米x5次，间歇时间：5分/个，抗压强度：心跳170~175次/分。适用：全年度。
三、5000米x3次，间歇时间：8分/个，抗压强度：心跳165~170次/分。适用：冬天。
嘉联支付pos机官网四、（800米x5次）x2组，间歇时间：2分/个，抗压强度：心跳175~180次/分，组与组间歇时间：10分/个。适用：比赛前一个月。
五、4000米 3000米2000米 1000米 600米，间歇时间：6分 4分 3分 2分，抗压强度：心跳170~180次/分。适用：夏天和秋天。
总而言之，高度重视耐力训练对提升马拉松比赛运动员重点健身运动能力尤为重要。自然，耐力训练的提高是一个长期积累下来的系统软件全过程，乃至围绕运动员全部运动生涯。针对大家马拉松跑友而言，不论是开展有氧耐力训练，或是加强无氧耐力训练，在训练机会和运动强度选择上都要做到由浅入深，量力而为。
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