坚果是人生中常常看到的一种食品类，不少人在提前准备年货礼盒时，都有坚果身影。但近年来大家选购坚果次数越来越低，主要是由于有的人认为坚果归属于发胖的食物。吃多了的坚果就等于是在喝油，为了确保身体健康防止肥胖症，所以还是要避免吃坚果。这个说法对不对？嘉联支付pos机官网
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坚果是高热量食物、高脂肪食物，有一些坚果的脂肪率在44%-70%中间。依据坚果热量排行榜表明，排名第一的恰好是开心果，其次甜杏仁和腰果仁。
100克开心果热量达到631卡路里，必须爬楼78.6分钟左右才可以耗费完。假如别人吃了20-30粒开心果，就要跑步100几分钟才可以耗费多余发热量。
因而，提议开心果会这样吃：
? 食用量：20-30克
? 食用时长：早饭或是饭前吃
伴随着开心果的营养成分、对身体健康的好处被大众熟识，开心果被冠上了“非常零食”的名号。开心果到底对于我们的身心健康有什么帮助呢？
1
丰富多样的植物油脂，可以降低血液中碳水化合物，有利于心脑血管健康。
2
含微量元素支链氨基酸，能保护血管，减轻心肌梗塞。
3
化学纤维含量较高，有利于促进消化。
高营养成分的5种坚果
01
南瓜籽
南瓜籽含丰富多样的反酸，有利于减轻静止不动性心梗，并且具有降血压功效。也有研究表明，一天吃约50克南瓜籽能有效防止前列腺病和前列腺肿瘤。
但一定要注意一次不必吃得过多，曾经有食用南瓜籽过多而造成头昏报道。它比较适合高血压患者食用，脾胃湿热患者宜少食，不然会觉得胃腹胀闷。
02
扁桃仁
含大量维生素，合理对抗自由基，具有保湿护肤和减缓衰老的功效。食用扁桃仁，还可以降胆固醇及甘油三酸酯成分，降低心脏病发风险。
03
碧根果
碧根果被称作“长寿果”。材料说明，一个人一天吃3-5个碧根果（约30克），碳水化合物能降低5%，患心脏病的危险因素能降低10%。
04
腰果仁
腰果仁含水分87.8%，蛋白质11.6%，蛋白0.2%，还带有多种营养元素和钙、磷、铁及矿物元素，具备利湿、去湿、退肿的功效。腰果仁含丰富多彩植物油脂，能够促进消化。
05
花生
花生含钙量丰富多彩，促进学生的骨骼生长；花生含锌元素，可以促进大脑发育，增强记忆力的。 嘉联支付pos机官网食用花生红皮可提升血夜内血小板数量，有利于凝血功能，老人最好不要吃！
不可以吃坚果
有哈喇味的
坚果里的油酸形成了劣变，其伤害取决于，一方面使坚果的香味下降，出现刺喉的辛辣味。另一方面坚果中油脂酸败时代的产物，如小分子水的代烃、嘉联支付pos机官网 胺类等还威协身体身心健康。
炒糊的
坚果中含有较多的人体脂肪、蛋白、蛋白质，普通加温不能毁坏他们，但是当坚果被炒糊时，环境温度早就在200℃之上，这时这种本来对身体有利的营养物质则逐渐一部分转化成致癌物质的亚硝胺、杂环胺、聚丙烯酸等成分，因而，炒糊的坚果不适合食用。
风味过重的
口感越重，食用盐加上通常越大；次之，很多口重、香气浓重坚果，在生产时加了香料、人造糖等成分，奶味的坚果还加了植物奶油，这个东西对身体没有什么好处。口感越重的坚果，其美食身后掩藏霉变的概率也就越大。
发霉的
许多坚果容易受黄曲霉素的破坏产生发霉，从而造成黄曲霉，它也会导致人发烧、嘉联支付pos机官网恶心呕吐，还有可能会危机生命。黄曲霉也有强悍的致癌物质水平，对人体脏器的不良影响巨大。因而，长霉坚果一定不能吃，一旦发现口中的坚果有苦涩味、异味或辛辣味，就赶紧吐出并立即漱口清洁。
吃坚果小提示
吃坚果要控制量，《中国居民膳食指南》强烈推荐均值每星期吃50~70g坚果。尤其是糖尿病患者、高血脂症、高血压人群留意不可以嘴馋，吃多了会影响身体健康。
假如开启坚果干果嘉联支付pos机官网炒货产品的包装后，嗅到轻度哈喇味或通道有劣变、蒸软，则要立即终止食用，由于很大概率早已到期了。
父母要谨慎少年儿童食用坚果后发生卡喉的出现意外，确保在又哭又闹、高声谈笑时食用，不然可能会引起呛食而阻塞支气管。
食用坚果时，最好是多赔偿水份。由于坚果干果炒货为低水份商品，以免发生嘴巴及胃肠道黏膜因缺水干躁造成的不适感。